فایل کامل و عالی عزت نفس و احساس خود و دیگران

عزت نفس و احساس خود و دیگران 

انگاره اولیه

اعتماد کردن به ذهن و دانستن این که همه شایست? رسیدن به خوشبختی هستند. جوهر عزت نفس است.

قدرت این باور و این اطمینان به خویشتن در این حقیقت نهفته است که این چیزی بیش از یک داوری یا یک احساس است. این یک انگیزه دهنده است، الهام بخش رفتار است. 

اما به سهم خود  مستقیماً تحت تاثیر عمل ماست. سبب در هر دو سمت جاری است. چرخ? بازخوردی پیوسته ای میان اعمال ما در دنیا و عزت نفس مان وجود دارد. میزان عزت نفس ما روی عمل و رفتارمان تاثیر می گذارد و طرز عملمان عزت نفس ما را تحت تاثیر قرار می دهد.

اعتماد کردن به ذهن و دانستن این که هر کسـی شایسته و

 زییبند? خوشبختی است جوهر و عصار? عزت نفس است

اگر به ذهن و به قضاوتم اطمینان کنم، بیشتر در قالب یک موجود اندیشمند فرو رفته ام. وقتی به توانایی خود به اندیشیدن را صحه گذاشتم، وقتی آگاهی مناسب را به فعالیتهایم راه دادم ؛ زندگی بهتری پیدا می کنم. این اعتماد من به ذهنم را افزایش    می دهد . اگر به ذهنم اعتماد نکنم، به احتمال بیشتری رفتار انفعالی پیدا می کنم، از آگاهی بیشتر از آنکه به آن نیاز دارم برخوردار می گردم و از پایداریم در برابر مشکلات زندگی کاسته می شود. وقتی اعمال من به نتایجی دردناک منتهی می شوند خود را محق احساس می کنم تا به ذهنم اعتماد نکنم.

با عزت نفس زیاد با احتمال بیشتری در برابر مشکلات می ایستم، اما شرایط کمی عزت نفس احتمال این که تسلیم شوم و یا از همه توان خود استفاده نکنم بیشتر می شود. با توجه به بررسیهای به عمل آمده اشخاصی که از عزت نفس بیشتر برخوردارند در مقایسه با اشخاص فاقد عزت نفس در برابر شداید زندگی و مشکلات مقاومت می کنند. هر کس مقاومت و مداومت داشته باشد، امکان موفقیتش بیشتر می شود. اگر استقامت کنم و پایداری نشان دهم، این احتمال وجود دارد که بیش از آن که شکست بخورم موفقی شوم. در غیر اینصورت امکان شکست خوردن از امکان موفق شدن فراتر می رود. در هر دو مورد برداشتی که از خود دارم تقویت می شود. 

اگر به خود احترام بگذارم و بخواهم دیگران نیز با من رفتار محترمانه داشته باشند، علایمی از خود مخابره می کنم و به طرزی رفتار می کنم که احتمال واکنش مثبت و بجای دیگران را افزایش می دهم. وقتی این اتفاق می افتد، تقویت می شوم و باورهایم افزایش می یابد. اگر برای خودم احترامی قایل نباشم و در نتیجه بی احترامی را بپذیرم، اگر بد رفتاری و سلطه جویی و بدزبانی دیگران را قبول کنم و آن را امری طبیعی بپندارم؛ بی آن که متوجه باشم این را منتقل می سازم و در نتیجه بعضی ها با من به همان شکل رفتار می کنند. وقتی این اتفاق می افتد و من تسلیم آن می شوم، احترام به خود در من تضعیف می شود و از آنچه هست پایین تر می آید.

ارزش عزت نفس صرفاً در این نیست که به ما امکان می دهد احساس بهتری داشته باشیم، بلکه به ما فرصتی می دهد تا بهتر زندگی کنیم. به ما امکان می دهد با چالشهای زندگی بهتر روبرو شویم و از فرصتهای مطلوب بهره برداری بیشتری بکنیم.

هفته اول 

– به اعتقاد من قبول مسئولیت در قبال خود بدین معناست که

– برای این که در قبال خود قبول مسئولیت بکنم

– اگر در قبال زندگیم قبول مسئولیت بکنم معنایش این است که

– وقتی در قبال زندگیم قبول مسئولیت نمیکنم

هفته دوم

– اگر برای رسیدن به هدفهایم چنج درصد مسئولیت بیشتری بپذیرم

– وقتی برای رسیدن به  هدفهایم قبول مسئولیت نمی کنم

– اگر بر ای موفقیت روابطم مسئولیت بیشتری می پذیرم

– گاهی رفتارم انفعالی است، مانند این که

هفته سوم

– اگر در زمینه پیامهایی که از مادرم می گرفتم احساس مسئولیت               می کردم

– اگر در زمینه پیامهایی که از پدرم می گرفتم احساس مسئولیت                 می کردم

– اگر برای نقطه نظرهایی که می پذیرم یا نمی پذیرم قبول مسئولیت        می کردم

– اگر با آن چیزهایی که به من انگیزه می دهند اگاهانه تر برخورد             می کردم

هفته چهارم

– اگربرای سعادت شخصی ام پنج درصد مسئولیت بیشتری می پذیرفتم

– اگر برای سعادت شخصی ام مسئولیتی قبول نکنم

– اگر در انتخاب دوست پنج در صد مسئولیت بیشتری می پذیرفتم

– وقتی در انتخاب دوست قبول مسئولیت نمی کنم

هفته پنجم

– اگر برای کلماتی که از دهانم خارج می شوند پنج درصد مسئولیت بیشتری قبول می کردم

– وقتی برای کلماتی که از دهانم خارج می شوند مسئولیتی قبول نمی کنم

– اگر با خود آگاهانه تر حرف بزنم

– اگر در قبال حرفهایی که به خودم میزنم مسئولانه تر عمل کنم.

هفته ششم

– احساس درماندگی می کنم وقتی

– افسرده می شوم وقتی

– مشوش می شوم وقتی

– وقتی برای درمانده کردن خود مسئولیتی بر عهده می گیرم

هفته هفتم

– اگر برای افسرده کردن خود مسئولیتی بر عهده بگیرم

– اگر برای مشوش کردن خود  مسئولیتی بر عهده بگیرم

– وقتی آماده باشم تا نوشته هایم را درک کنم

– برایم اذعان به این مطلب ساده نیست که

– اگر برای سطح زندگی فعلی ام مسئولیتی قبول کنم

هفته هشتم

– وقتی در قبال خود بیشترین مسئولیت را احساس می کنم که

– وقتی در قبال خود کمترین مسئولیت را احساس می کنم که

– اگر قرار باشد که مطابق انتظارات دیگران واقع نشوم

– اگر زندگیم متعلق به خود من باشد

هفته نهم

– اگر از این دروغ دست بکشم که نمی توانم تغییر کنم

– اگر بخواهم از این به بعد در قبال زندگی خودم مسئول باشم

– اگر کسی برای نجات من نیاید

– آگاه می شوم که

کسی نمی آید

پس از سالها کا  با اشخاص مختلف برای بالا بردن عزت نفس آن ها، همیشه در جریان روان درمانی به لحظاتی برخورده ام که ذهنیتی در بیماران ایجاد می شود و من به اجبار حرکت روبه جلو دیگری را آغاز می کنم.

یکی از مه ترین این لحظات وقتی است که بیمار «کسی نمی آید» را در ذهن خود تجربه می کند. کسی برای نجات من نمی آید. کسی نمی آید که به زندگی من سرو سامانی بدهد. کسی نمی آید که مسایل مرا حل کند، اگر خود من برای زندگی ام کاری صورت ندهم، چیزی بهتر نمی شود.

رویای یک ناجی که به سروقتمان بیاید ممکن است به ما آرامش بدهد، اما رفتارمان را نفعالی می کند و توانمان را می گیرد.ممکن است کسی بر این عقیده باشد که «اگر به اندازه کافی ناراحتی بکشم» «اگر به قدر کافی مایوس شوم» «اگر به قدر کافی التماس کنم» معجزه ای رخ می دهد. اما باید دانست این فریبی بیش نیست.

مسئولیت در قبال خود سومین رکن عزت نفس است.